עשו 'שינה פוליפאסית'

שינה פוליפאסית היא שיטת שינה המתחלקת לכמה חלקים קצרים יותר לאורך היום, במקום שינה אחת ארוכה. זה עוזר לכם להישאר ערניים כל היום.

ראיתם משהו לא מתאים או טעות? 🚩 דיווח על התוכן

עוד מטיפ טוב 💡

לפני שאתם הולכים לישון, הכינו רשימה קצרה של 3-5 משימות שתכננתם לבצע למחרת. זה יעזור לכם להתעורר ממוקדים יותר.

ארוחת ערב קלה ובריאה תעזור לכם לישון טוב יותר. נסו לאכול חלבונים וירקות, והימנעו מפחמימות כבדות.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון, כמו ביצים או יוגורט, תגרום לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ותמנע נפילות אנרגיה במהלך הבוקר.

פעם בשבוע, קחו 15 דקות לנקות את תיבת הדואר הנכנס שלכם, למחוק קבצים מיותרים ולסדר את שולחן העבודה הדיגיטלי שלכם. זה יקל על הלחץ הדיגיטלי.

כתבו רשימה של דברים קטנים שאתם אוהבים לעשות, כמו שתיית קפה עם חברים, צפייה בסרט או שמיעת מוזיקה. נסו לעשות לפחות דבר אחד מהרשימה בכל יום.

בזמן העבודה או הלימודים, קחו הפסקה של 2 דקות כל שעה. עמדו, מתחו את הידיים והרגליים. זה יעזור להקל על עייפות השרירים וישפר את זרימת הדם.